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Cómo perder peso

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Saber cómo perder peso es en general el deseo y/o necesidad de la mayoría de las personas. Ahora bien, para poder lograr el objetivo de  perder peso, necesitamos entender algunas cosas:

El cuerpo acumula peso en grasa, a causa de un desbalance entre todo lo que comemos y todas las calorías que quemamos.
Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, el cuerpo transforma ese excedente en grasas corporales, por tanto se gana peso. Por contrario, si consumimos menos calorías de las que gastamos, el cuerpo utiliza las grasas corporales para compensar esa demanda extra de energía, por lo tanto vamos a perder peso.
Importante:
Perder peso no solo puede hacer referencia a perder grasas. La pérdida de peso puede ser también por pérdida de masa muscular, lo cual no es algo sano. Puesto que, debemos saber que la masa muscular es la encargada de gastar las calorías del cuerpo, y ante menor cantidad de masa muscular, menos calorías gasta nuestro cuerpo, y tiende mayormente a acumular grasas. Por lo tanto si usted desea perder peso rápido le recomendamos esta lectura.
Entonces, para adelgazar y perder peso saludablemente, simplemente hay que tener en cuenta algunas directrices:

  • Hallar la necesidad de calorías, mediante una sencilla formula. El peso multiplicado por 25. Por ejemplo, si se pesa 70 kilos, lo multiplicamos por 20 y obtenemos 1400, que serían calorías. Eso sería  el consumo de calorías diarias para perder peso.
  • Moderar el consumo diario de hidratos de carbono. Entre ellos el pan, la pasta, la papa, arroz, y dar preferencia a estos alimentos en forma integrales.
  • Reducir al máximo el consumo de alimentos con mucha densidad calórica, como azúcar, masas y facturas, galletitas y chocolates, gaseosas y bebidas azucaradas.
  • Dar preferencia a los lácteos y quesos descremados, carnes magras.
  • Consumir abundantes frutas y hortalizas, combinándolos por su color, para obtener una buena cantidad de vitaminas y minerales. Consumir al menos 2 cucharadas diarias de aceite de oliva y otro tipo de aceite, para obtener los ácidos grasos esenciales.
  • Realizar alguna actividad física a diario. Es suficiente realizando 30 minutos diarios de caminata a una velocidad moderada. Realizando una actividad física, disminuiremos el riesgo de perder masa muscular.
  • Consumir entre 1 litro y medio a 3 litros diarios de agua.
  • No reducir abruptamente las calorías, ya que podría haber pérdidas musculares.
  • Lea más sobre cómo bajar de peso, cómo elegir la dieta ideal y cómo adelgazar sin hacer régimen

Recuerde: El cuerpo no funciona matemáticamente, pero los cálculos ayudan mucho a aproximarnos a lo que necesitamos para perder peso. Para lo cual es necesario, al iniciar un plan de pérdida de peso, ir evaluando semanalmente los resultados, y ante un estancamiento y/o poca pérdida de peso, tomar medidas con el fin de ajustar el plan. Las medidas a tomar serían: disminuir unas 100 calorías diarias o aumentar la actividad física,
o bien, combinar ambas medidas.Con estas directrices y aplicando las medidas ante posibles estancamientos, se hace eficiente el mecanismo para perder peso y no volver a subir de peso al finalizar la dieta, para eso te recomendamos “Como evitar subir de peso tras la dieta.

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